海外高校进入开学季 踏出国门如何缓解留学焦虑？
羊城晚报记者 孙唯
实习生 梁欣雨
海外各大高校近日也陆续进入开学季。出国留学也许在表面上是光鲜亮丽的，但在背后则隐藏着诸多的现实问题和挑战。除了面临较大的经济负担，心理层面的压力同样为留学生及其家庭带来焦虑。“留学焦虑”是什么？留学生及其家庭又应如何舒缓这种心理压力呢？
孤独与高压下的“emo”时刻
在踏上留学旅途之前，相信许多留学生们都对自己未来的留学故事充满期待。然而，留学之路的坎坷与艰辛让留学生们不由得感到担忧甚至畏惧，从而衍生出不同类型的焦虑，包括租房焦虑、语言焦虑、社交焦虑、分离焦虑等。这些焦虑，被留学生们称作“只有留学生才懂的emo时刻”。
“留学焦虑”是留学生们长期以来关注的并讨论的话题。在当今的社交媒体平台中，有许多有关留学焦虑的词条如“留学焦虑抑郁怎么办”“留学焦虑睡不着”“留学焦虑头疼”等都曾引发留学生们的共鸣。新鲜而未知的生活环境、陌生而不熟练的外语交流、难以融入的社交圈子、留学期间大额的经济消费、自己与父母的未来期待……留学焦虑似乎从留学开始前就裹挟着准留学生们，从而成为他们巨大的心理负担。
留学焦虑在留学生们身上可能会有哪些表现呢？在出国留学之前，对未知的恐惧和家人的离别时常困扰着留学生，让留学生在出发前面临手足无措之感。无缘无故地感到害怕，担心不幸的事情发生，经常想家，是这个阶段留学焦虑的典型表现。
“我在出国前整个人非常焦虑，害怕出国不安全，没有同行的伙伴相互照应；害怕对国外环境一无所知，会‘出岔子’；害怕自己不够独立，在异国他乡遇到问题处理不了……”留学生小余向记者回忆了自己出国前的心情。她还补充道，“作为一个‘妈宝女’，我甚至还有些分离焦虑。”
在留学过程中，留学焦虑已然对留学生们的日常生活造成消极影响。胃口变得不好、睡眠变得不好，容易感到乏力疲惫等，是留学过程中常见的焦虑表现。“有时候我整晚都睡不着，睡着的晚上也会突然醒来，却不敢跟家里人和朋友说这些事情，因为不想让他们感到担心。”留学生Lee说。为此，Lee还专门为留学焦虑的留学生小伙伴们创建了一个群聊作为“树洞”，以此让大家互相鼓励、大胆倾诉、减少内耗。
难以适应与分离将加剧留学焦虑
留学焦虑在很大程度上与留学生们对现实生活的适应度有关。广东医科大学人文与管理学院副院长、心理健康教育与咨询中心主任谭健烽介绍，留学生在外对现实生活的适应包括一般性适应、人际交往适应、学习适应与心理适应四个方面，例如对当地食物、住房、生活费用以及健康医疗的适应，对社会交往所感受到的舒适度与熟练感等。
“留学生从一个国家到另一个国家，从熟悉的一切到陌生的一切，文化背景不一样，生活环境不一样，需要一个适应的过程。如果适应不良，则会出现抑郁、焦虑、孤独、失望等负面情绪。”谭健烽还补充道，对于当地人际交往的适应通常是留学生们遇到的最大的现实适应性问题。
当留学生努力适应，却又无法适应时，则会导致“文化休克现象”。所谓文化休克，是指当一个人进入与其生活习惯完全不同的社会时，可能会感到迷失、疑惑、恐惧，甚至于无力感。谭健烽解释道：“文化休克往往经历四个阶段——蜜月期、敌意期、适应期、融合期。”简而言之，这四个阶段表现了个体进入一个新的文化环境中由主动到焦虑、再由熟悉到适应的过程。“如果留学生处于过分的心理焦虑中，无法完成四个阶段的适应就可能出现迷失、疑惑、恐惧、无力感的文化休克现象。”
除了对现实的适应度以外，与国内亲人与好友的长时期分隔会加剧留学生们的“分离焦虑”。2021年，小葵选择留学美国。由于在国外长期留学与在国内陪伴家庭不可兼得，小葵感到深深的愧疚，从而加剧了自己的留学分离焦虑症。
“在疫情之下，家人们还能够支持我出国留学，我是心怀感激的，但同时也怀有很大的愧疚，因为不能留在他们身边尽孝，反而让他们牵肠挂肚，以至于自己得了分离焦虑症。在当时，我至少一天一次给父母打视频电话，在生日的时候给他们订蛋糕，以此减少他们的担心，也缓解自己的焦虑。”小葵说。
除了留学生自己会受到留学分离焦虑的困扰，留学生的家长们同样深受留学分离焦虑的影响。他们担忧自己独自在外的孩子，思念并盼望他们早日回国，而这漫长的煎熬与等待也将加剧家长们的留学分离焦虑。据小葵描述，自己临行前的半个多月，妈妈每天都是担忧的表情，常常失眠，并肉眼可见地消瘦下去。
支招
学生与家长都应学会缓解焦虑
焦虑是留学生们独自漂泊在外的正常情绪，而克服焦虑也是每一位留学生都需要面对和学习的课题。那么，留学生及其家长们应该如何缓解留学焦虑呢？
身为留学生，走出自身文化的舒适圈，加强本地主流文化的了解与当地居民的社会交往是缓解留学焦虑的第一步。社会作为一个开放的系统，允许各种各样的生活方式与生活节奏的存在。留学生应充分了解主流文化和当地人的价值观、思维方式、交际风格。积极的社会交流与文化活动的参与都可以提升个体自我调节和跨文化适应的能力。
留学生Annie分享了许多自己的留学体会。在提及留学初期刚到国外时如何度过“emo”时期，Annie为留学生们提出了几个小妙招：适当地找人倾诉一下、播放自己喜欢的电视剧让自己慢慢放松下来、不要感到自卑、布置一个温馨的住处、带一点毛绒玩具、学会和周围的朋友相处并主动开口说话。
此外，谭健烽还建议面临留学焦虑的留学生们在当地积极寻求帮助，他说：“西方发达国家已基本形成了较为完善的心理健康咨询服务体系，留学生可主动寻求高校、社区的心理咨询服务。许多国外大学都在校园内配备学生心理咨询师，是专门为学生服务的免费资源。”他还补充道，各个地方高校都有中国留学生的中国学生会，留学生们可以积极参与中国学生会组织的活动，以缓解自己的焦虑心情。
孩子出国留学，身处国内的家长也同样可能被留学分离焦虑所困扰。谭健烽建议，家长们可以发展属于自己的爱好，建立一个积极向上的新圈子，如运动、打牌、聚会、投入工作等，双方互相影响，让孩子看到家庭中积极乐观的心态和快速适应的能力，孩子自己也可以快速适应好国外的生活。
父母还应信任孩子的自我成长，形成固定的沟通习惯。谭健烽说，孩子刚进入到陌生的环境是需要一段过渡期的，每个留学生都会有一段或长或短的适应期。父母要明白这个过程，并信任孩子会在这个适应的过程中自我成长。父母要保持和孩子的固定沟通频率与习惯，形成孩子心中永恒的“安全岛”，相信并鼓励他们在新环境中披荆斩棘，每天过得充实而有意义。